¿Tienes la altura del sillin correcta?
La altura de sillín tiene más
importancia de la que popularmente se le da y de hecho es uno de los
factores que más influencia tiene sobre la eficiencia de pedaleo. Pon el
sillín a la altura inapropiada y no sólo irás incómodo y no
aprovecharás la fuerza de tus piernas sino que además puedes estar
arriesgándote a una lesión. La altura es función de tu longitud de
pierna por eso lo primero que has de hacer es obtener una buena medición
de la misma.
1 Averigua la distancia en centímetros que hay
desde tu periné o entrepierna hasta el suelo. Descálzate y ponte con la
espalda pegada a una pared. Usa un libro, carpeta o regleta para ponerlo
con una cara apoyada en la pared y otra contra la entrepierna. Fíjate
en que el libro o lo que uses permanezca bien perpendicular a la
vertical y toma la medida hasta el suelo. Presiona el libro hacia
arriba, del mismo modo que lo haría el sillín.
2 Según los estudios biomecánicos, la altura correcta es el 88% de la longitud de la entrepierna, por lo cual no tienes más que usar la medida que acabas de obtener y multiplicarla por 0.88.
3 La distancia obtenida tienes que colocarla en tu bici tomándola desde el eje pedalier
(el centro sobre el que giran las bielas) hasta la parte alta del
sillín, siguiendo una línea paralela al tubo y a la tija de sillín. Ten
en cuenta que esta altura no es un parámetro inmutable sino una
referencia que podrás variar. Échale un ojo a nuestros trucos.
Como ejemplo, suponiendo que tu pierna mida 85 cm, tendrías que llevar el sillín a 74.8 cm. (85 x 0.88 = 74.8)
¿Y SI NO TENGO EL METRO ENCIMA?
Una manera
muy práctica de averiguar cuál es tu altura correcta, algo menos
precisa, es la de fijarte en la extensión de rodilla.
l Súbete a la bici y siéntate sobre el sillín. Haz que un ayudante te sujete.
2 Apoya los talones sobre los pedales, con toda la mitad anterior del pie saliendo por delante.
3 Pedalea hacia atrás, con los talones.
4 En el punto en el que el pie está más alejado del sillín
(abajo, un poco adelantado), la pierna ha de quedar totalmente extendida, sin que la línea de caderas pierda la horizontalidad en ningún momento, y siempre pedaleando con los talones.
Si
tienes que hacer bajar la cadera para llegar a la extensión de rodilla o
pierdes el contacto con el pedal tienes que bajar el sillín. Haz que tu
ayudante te ponga un dedo en el trocánter (hueso de la cadera) y se
fije en que no baje al pedalear atrás.
Si no llegas a la extensión completa en el punto inferior tienes que
subir el sillín hasta lograrla. Ten en cuenta que se pedalea apoyando la
zona del metatarso del pie (parte más convexa de la planta) por lo que
aunque al pedalear con los talones (para la prueba) las rodillas se
extiendan, al dar pedales con el metatarso (situación real) no debe
haber extensión total de rodilla en ningún momento.
SI AÚN TE QUEDAN DUDAS...
Si no estás seguro de llevar la altura correcta o piensas
que el sillín se te ha podido bajar durante un trayecto, haz la prueba
de pedalear hacia atrás con los talones, que explicamos en esta misma
página, al pasar al lado de un escaparate, fijándote en tu reflejo.
Recuerda que debes ver tu pierna extendida abajo, sin balanceo de
cadera.
1
Si pedaleas casi siempre sentado cerca de la parte posterior
del sillín puede ser porque la altura a la que lo llevas sea
insuficiente. Al irte atrás buscas mayor altura, ya que te estás
alejando de los pedales.
2
El caso contrario, si vas cerca de la punta del sillín es
probable que lleves una altura más alta de la que te corresponde y por
eso, de modo natural, te acercas a los pedales adelantándote.
3
Si tu frecuencia de pedaleo es elevada (más de 85-90 r.p.m.)
te encontrarás más cómodo con el sillín adelantado y unos milímetros más
bajo de lo que te dicen las reglas, así favoreces la subida de la
pierna en la fase de pedaleo, haciéndola más rápida. Para saber a qué
revoluciones pedaleas, cuenta las veces que el pie derecho pasa por la
parte más alta de su recorrido en 15 segundos y multiplícalo por cuatro.
4
Si pedaleas despacio (70-75 r.p.m.) es preferible que retrases
ligeramente el sillín y lo subas unos milímetros. Vas a poder aprovechar
mejor la potencia de extensión de tus cuádriceps.
5
Cuando usas un sillín blando ten en cuenta que te vas a hundir
ligeramente sobre él. Tenlo en cuenta a la hora de medir la altura para
poner el sillín unos milímetros más alto.
6
Si tienes molestias en la parte anterior de la rodilla es probable que la altura de sillín que llevas sea insuficiente.
7
Si las molestias son por la parte posterior, en la zona poplítea, puede que te hayas excedido al subir el sillín.
Os dejo calculador de tallas:
No hay comentarios:
Publicar un comentario