¿Por qué nos gusta estar más delgados?

Es fácil darse cuenta de que más allá de cualquier búsqueda estética, estar en un peso razonable es asimismo sinónimo de un mayor rendimiento en la bici y al final una mayor diversión. Todos hemos notado como caundohemos perdido esos dos, tres o más kilos, nos cuesta menos mantener el rirmo en las subidas. Desde luego que el entrenamiento es el factor primordial, pero siempre ayuda “estar fino”.

Por eso el peso, las dietas, las fórmulas mágicas para adelgazar, están siempre entre lo más buscado. En BIKE tenemos algunos consejos que pueden ayudarte si te has planteado la batalla contra los michelines.

¿Para qué sirven las vitaminas?

-¿Qué son?

Las vitaminas son unos compuesto químicos esenciales para la fisiología humana.

 

-¿Para qué sirven? Son catalizadores (precursores) de multitud de procesos químicos que suceden en el organismo.

 

-¿Dónde se encuentran?
Las vitaminas se encuentran principalmente en los alimentos vegetales en estado crudo.

 

-¿Cómo consigo aportar al organismo todas las vitaminas necesarias?
Siguiendo la norma de tomar 5 raciones de vegetales o frutas frescas al día. Cocinar poco los alimentos e ingerirlos sin que pase mucho tiempo desde que se cocinaron ayuda a conservar las vitaminas. Comer la piel de la fruta o de los frutos secos aumenta la cantidad de vitaminas.

 

-¿Cuántos tipos de vitaminas hay? Hay 13 tipos de vitaminas, y se clasifican en hidrosolubles (se disuelven en agua) y liposolubles (se disuelven en grasa). Las hidrosolubles son 9: las 8 del grupo B y la vitamina C. Estas vitaminas apenas se almacenan, ya que se eliminan por la orina. Las liposolubles son 4: A, D, E y K, y se almacenan en el hígado y en el tejido adiposo (grasa).

 

-¿Son importantes para el Mountain Bike?
El biker, como cualquier otro deportista, tendrá unas necesidades de vitaminas algo mayores que una persona sedentaria, ya que gastará más. Principalmente las del grupo B, que están implicadas en la formación de glóbulos rojos; la C, necesaria para asimilar el hierro; y la vitamina E por su efecto antioxidante.

 

-¿Mejoran el rendimiento? No. No hay ninguna vitamina que nos ayude a rendir más. Solo hay que procurar proporcionar al organismo las vitaminas necesarias para mantener sus funciones habituales. Seguir una dieta variada abundante en frutas y verduras será suficiente para proporcionar todas las vitaminas necesarias.

 

-¿Hace falta tomar suplementos?
Para los ciclistas que no estén seguros de poder realizar una dieta variada puede ser recomendable tomar un suplemento de vitaminas  en la época de más entrenamiento. Pero no como una práctica constante, entre otras cosas, porque la vitamina A y la D pueden ser tóxicas si se toman en exceso.

 

-¿Cómo se puede saber si estoy ingiriendo suficientes vitaminas? Cuando hay algún déficit de vitaminas se pueden presentar los siguientes síntomas: sangrado frecuente de encías, estrías en las uñas, dolores musculares, problemas de vista, falta de ánimo, problemas de memoria...

XIV Ruta cicloturista de Rociana del Condado

La XIV Ruta Cicloturí­stica de Rocina del Condado, está organizada por el Club MTB - Rociana, con la colaboración del Excmo. Ayuntamiento de Rociana del Condado y de la Excma. Diputación Provincial de Huelva.

•  Inscripciones: El plazo de inscripción permanecerá abierto hasta el jueves 26 de septiembre a las 21 horas, o bien, cuando se alcance los 300 participantes, establecidos por la organización como número tope de admitidos
• Se pueden realizar:
• Presencial en Juguetes Manolo y Daglosol M. D.
• Por fax al nº 959416811.
• Por e-mail a magasa106@gmail.com - clubciclistamtbrociana@gmail.com 
• Documentación a presentar obligatoria:
• • Boletín de inscripción debidamente cumplimentado.
  • Copia del ingreso bancario.
• Precio único: 13€.
• Nº cuenta: 0049-6236-88-2690024421.
• Boletí­n  (pincha).
• Para mayor información: 617525094, o bien, 645991597.

Datos de interés:

• La salida tendrá lugar sobre las 9'00 horas desde el Polideportivo Municipal.
• Los dorsales se podrán retirar a partir de las 8 horas.
• La ruta se le dará el trato de semi abierta.
• Las inscripciones se limitarán a 300 bicicletas.
• Los corredores deberán garantizar, y por lo tanto eximir a la organización de toda responsabilidad al respecto, que están en buenas condiciones fí­sicas  para tomar la salida en esta prueba.
• El recorrido, según el nivel y preparación de los corredores, se ofertan tres rutas. Una de 50 km., y otra de 75 km.
• Se establecerán varios puntos de control y avituallamiento. En estos puntos, aparte de reponer fuerzas, la organización sellarán a los corredores para llevar el control de la participación de estos en cada circuito. Aquel corredor que no justifique su paso por estos controles, quedarán automáticamente fuera de la prueba, por lo que no será responsabilidad de la organización la continuidad de este en la ruta, así­ como la no participación en los premios y obsequios.
• Se les entregarán trofeos a los tres primeros clasificados, tanto masculino, como femenino, para la ruta de 75 km. Así­ como al primero local en 75 km., al participante más joven, al más veterano y al equipo que aporte un mayor número de participantes.
• Durante la carrera se deberá atender las indicaciones de los responsables de la organización y sus colaboradores, tener especial cuidado con las zonas rápidas y peligrosas con las posibles caí­das, respetar al resto de participantes, y mantener un cuidado exquisito con el medio ambiente.
• LA ORGANIZACIÓN NO SE RESPONSABILIZA DE LOS DAÑOS F͍SICOS O MATERIALES QUE SE PUEDAN DERIVAR DE LA PARTICIPACIÓN EN LA ACTIVIDAD.

El próximo 22 septiembre el día mundial de montar en bici

Si te interesa reivindicar los derechos del ciclista en las calles,  22 de Setiembre es el día para hacerlo ya que se celebra el Día Mundial.

Las ciudades más desarrolladas del planeta han dado todo su apoyo al uso de las bicicletas como principal medio para resolver los problemas de contaminación, salud y congestionamiento vial que se vive.

No dejes pasar esta oportunidad, si tienes una bicicleta puedes unirte a esta causa mañana como muchas personas en el mundo. Si no tienes una bicicleta, camina o toma el transporte público y disfruta de un día sin estres!

La posibilidad de ir a trabajar en bicicleta ha sido descartada por gran parte de la población por una serie de mitos, prejuicios y falta de apoyo de los gobiernos locales a este medio de transporte, más abajo te damos unos simples consejos.

Si prefieres invertir mejor el tiempo, en lugar de perderlo en una presa o buscando estacionamiento, y quieres llegar con más animo al trabajo, sin duda los siguientes datos te ayudarán a pensar en la bicicleta como opción para viajar al trabajo o escuela.

1 - Pedalea relajado y así evitas sudar

Para evitar esto sólo debes viajar a una velocidad cómoda y moderada. Evita abrigarte en exceso. Si te gusta correr, utiliza camisetas de nylon. Estas se mojarán pero se secarán rápidamente. El algodón se moja pero es lento de secar, lo que provoca que el sudor se enfríe y puedas agarrar un resfrío. Cámbiate la camiseta al llegar a destino.

2 - En tus manos está tener un viaje seguro

El peor favor que nos podemos hacer es poner nuestra seguridad en las manos de los demás. Toma todas las medidas pertinentes y por sobretodo sé responsable y disfruta de tu viaje.

3 - Viste relajado y como más te acomode

Hay gente que prefiere utilizar ropa especial para montar en bicicleta, luego se cambia al llegar al trabajo. Hay otros que no se complican y utilizan la misma ropa del día.

4 - Transporta sólo lo que necesites

Por lo general se debe evitar transportar cosas innesesarias. Siempre lleva únicamente con lo que vayas a necesitar.

5 -Siempre hay un lugar donde dejar la bici

Es uno de los puntos mas recurrentes al momento de descartar la bici como medio de transporte. Pregunta en tu lugar de trabajo si cuentan con estacionamientos para bicicletas o en caso contrario, si existen alternativas. 

6 - Enfrenta el invierno con la ropa adecuada

EL uso de la bici disminuye en invierno, mucha gente no se anima a usarla con frio y bajo la lluvia. Busca capas impermeables y ropa acorde al invierno.

FESTIBIKE LISTA PARA ABRIR SUS PUERTAS

Festibike celebra este fin de semana su XIII edición con grandes cambios. El gran recinto reservado de La Casa de Campo se convertirá en un espacio dedicado a exhibiciones, competiciones y actividades que darán mucho espectáculo. Además, la feria contará con un total de 350 marcas del sector representadas por cerca de 130 expositores. Festibike además incorpora innovaciones como el triatlón de MTB, que nace con la intención de convertirse en uno de los principales de España. O el programa nocturno (Urban Bike Madrid), un área dedicada a las actividades relacionadas con el mundo de la bicicleta urbana, ya que cada vez se utiliza más en las ciudades cómo medio de transporte. Habrá también otras muchas actividades, que tienen tras de sí una larga historia, como el Sky Bike, o un auténtico Bike Park enfocado al espectáculo de los freeriders. Y por supuesto no hay que olvidar la gran feria profesional de ciclismo dónde el sector expondrá todos sus productos de la nueva temporada. Festibike 2013 Cuándo: 13, 14 y 15 de septiembre Dónde: Pabellón de La Pipa del Recinto Ferial de la Casa de Campo Horarios: Viernes, de 10 a 20 horas (solo profesionales y prensa) Sábado (Festibike), de 10 a 20.30 horas Sábado (Urban Bike), de 21 a 1 horas Domingo, de 10 a 16 horas www.festibike.com

Festibike lista para abrir sus puertas

Bixe, invento que pedaleas hacia atrás y avanzas

BiXe es un sistema de pedalier que permite pedalear hacia atrás para impulsar la bici. El sistema se instala sustituyendo nuestro eje de pedalier y al araña de las bielas. Ahí instalas los platos, así que los platos siguen yendo hacia delante siempre, y todos los cambios y trasmisión son los mismos, lo que hace el invento compatible con cualquier bici. El sistema, que pesa 952 g, tiene tres versiones: mtb, carretera y una tercera pensada para implementar en las bicis por parte de los fabricantes que incluye mando remoto para elegir el modo de pedaleo, hacia delante o hacia atrás. Y, seguro que ya te habrás hecho la pregunta? ¿Para qué? El sentido es combinar diferentes usos musculares, y por eso la bici también avanza cuando pedaleas convencionalmente, hacia delante. BiXe se vende, en su versión mountainbike, por 375 €. Más información en: http://www.bixe.it

Abierto el plazo para ABR 2014

Las fechas de Andalucía Bike Race 2014 ya están fijadas. Se celebrará del 23 al 28 de febrero y continuará teniendo a las ciudades andaluzas de Jaén y Córdoba como principales sedes, en las que la prueba centrará sus servicios y alojamiento. Habrá además dos nuevas sedes secundarias que acogerán el inicio y el final de una de las seis etapas de Andalucía Bike Race, aunque serán desveladas más adelante. Tras sus tres primeros años de crecimiento exponencial y el gran interés que la cita ha suscitado, la próxima edición de Andalucía Bike Race tendrá cambios sustanciales para poder acoger más equipos y ofrecer nuevos recorridos, conservando la esencia que la ha hecho tan popular. En esta ocasión, Jaén será la sede inaugural, albergando participantes desde días antes de la salida; y Córdoba ofrecerá una gran clausura, coincidiendo con la festividad del Día de Andalucía, ¡que llevará a muchos espectadores y aficionados a los caminos a animar a todos los participantes! La prueba continuará ofreciendo también una amplia variedad de servicios especialmente pensados para ayudar a los participantes amateur; alojamiento, fisioterapia, soporte mecánico, avituallamientos, etc. Habiendo acogido 676 participantes en la pasada edición de 24 países distintos, la organización ha hecho un esfuerzo para ampliar el cupo de inscritos a 400 equipos (800 participantes), de acuerdo con la expectación e interés que Andalucía Bike Race ha causado en todo el mundo, algo que se debe también a que es una prueba UCI de categoría 1, que otorga puntos UCI y premios en metálico a los mejores deportistas. http://www.andaluciabikerace.com/

Imparables 2013

Documento sobre la experiencia del actor y presentador Santi Millán y el ciclista Roberto Heras en la Milenio Titan Desert by Gaes 2013.