DT swiss mejora sus rodamientos

Pequeños cambios con grandes ventajas, así se presentan los nuevos rodamientos de cerámica híbridos de DT Swiss. Híbridos por tener bolas de cerámica y jaula de acero, una combinación de elementos que ayuda abajar la fricción del cojinete aumentando además su vida útil. El resultado en un giro de rueda más suave que se traduce en menor esfuerzo en el desplazamiento sobre la bici.

La principal diferencia con las bolas tradicionales de acero es su compuesto de nitrato de silicio (Si3N4) que se caracteriza por una alta resistencia al desgaste, protección contra la corrosión y una baja densidad. Un producto de alta calidad que ya ha probado corredores de la talla de Nino Schurter o Sylvain Chavanel con buenos resultados.

Más información en www.dtswiss.com.

A cada talla su rueda

Trek, que hasta ahora apostaba claramente por las ruedas de 29” en bicicletas de Rally, Maratón y corto recorrido e independientemente de la talla, ha presentado esta temporada su concepto Smart Wheel Size, que aboga por vincular el diámetro de las ruedas a la talla del cuadro (y por tanto a la estatura del mountain biker).

Ahora, en vez de emplear un único diámetro de rueda (29”) en todas las tallas, ofrece las bicis de talla 15,5” con ruedas de 27,5”; y de talla 17,5” en adelante con ruedas de 29”. La filosofía es que el diámetro de rueda se adecúe al tamaño del cuadro para conseguir una bicicleta con un perfecto equilibrio entre respuesta y control.

Quizá el Smart Wheel Size haya venido influenciado por el hecho de que en los equipos oficiales de Trek (o Gary Fisher) siempre ha habido mujeres bajas; Emily Batty, Rebecca Henderson, Heather Irmiger o Willow Koerber, que han requerido modificaciones radicales de sus bicicletas (como potencias extraordinariamente negativas) para adaptar sus pequeños cuadros a las grandes ruedas de 29”.

Formula crear suplemento alimenticio para tus practicas

Continuamente leemos y oímos cuáles son los suplementos alimenticios más recomendables para aumentar nuestro rendimiento durante una marcha como pueden ser todos aquellos ricos en agua, calorías o socio, pero ya que cada organismo funciona de una manera ¿por qué no crear nuestra propia fórmula alimenticia?

 Esto es importante sobre todo para rutas de larga duración en las que el ciclista llega a consumor hasta 3.000 calorías. Parte de esta energía como ya hemos comentado en artículos anteriores, proviene de la reserva de carbohidratos y parte de grasas, sin embargo, éstas deben ser repuestas si queremos continuar el ritmo de la marcha. Para ello, se recomienda consumir 300 calorías por cada hora de ejercicio realizado por lo que si la ruta no es de carácter competitivo lo mejor es parar para consumir comida rica en carbohidratos como  huevos duros, patatas cocidas, sandwichs o plátanos, o bien, si no es posible realizar parada tomar una bebida isotónica y zumo de frutas diluido. En este punto es importante que no supere más del 6% de azúcar ya que puede ser contraproducente y producirnos diarrea, trastornos gastrointestinales o calambres.

Nosotros recomendamos bebidas especializadas que contienen maltodextrina y que contiene unoas 400 calorías fáciles de asimilar por nuestro organismo.

Y ahora os preguntaréis ¿qué es la maltodextrina? Pues bien, es una sustancia que está presente en la mayor parte de bebidas isotónicas y suplementos para deportistas mezclada con otro tipo de ingredientes que en ocasiones hacen que su sabor no nos guste o sea más difícil de asimilar, por esta razón os proponemos que compréis vosotros directamente la maltodextrina en farmacias o comercios especailizados y la mezcléis con sabores de vuestro agrado. Esta sustancia de por sí es totalmente insípida por lo que el zumo de limon, el agua, té o cualquier fruta que os gusta le puede ir muy bien. Simplemente debemos dejarla preparada el día de antes en el frigorífico y al día siguiente estará perfecta; recordando siempre diluirla con otro líquido para su correcta asimilación.

Además conseguir esta sustancia es mucho más barato que comprar las soluciones isotónicas ya realizadas.

Como suplemento podemos llevar piezas de fruta como plátanos o manzanas y barras energéticas para ir tomándolas durante la ruta.

GAMA EVO DE COMPONENTES BH: COMPROMISO ENTRE LIGEREZA, CALIDAD Y PRECIO

Si estás buscando aligerar tu bicicleta al máximo, BH pone a tu disposición su gama de componentes EVO, que ofrece gran calidad con un peso muy reducido y un precio realmente competitivo.

Además de las ruedas C38 y C55 full carbon de perfil alto de carretera, la gama EVO está compuesta de potencias, tijas y manillares tanto para tu bici de carretera como para tu mountain bike.

Manillar EVO Road: Fabricado en fibra de carbono unidireccional de alto módulo, con una perfecta relación entre rigidez y peso. Su geometría compact está estudiada para ofrecer gran comodidad y ergonomía. Está ligeramente curvado en su parte superior para ajustarse al ángulo natural de la muñeca. Disponible en 400, 420 y 440 mm de ancho. Peso: 201 gramos. Precio: 199,90€.  

Manillar EVO MTB: Fabricado en fibra de carbono unidireccional de alto módulo. Proporciona gran comodidad al ciclista por su forma ergonómica, ideada para no sobrecargar las muñecas, y por la absorción de vibraciones que ofrece este material. Está disponible en dos versiones. Plano y riser, en 720mm. Peso: 170/185 gramos. Precio: 99,90€/119,90€.

Potencia EVO: Está fabricada en aluminio 7050 forjado. Disponible en 80, 90, 100, 110 y 120 mm de longitud y medida 31,8mm. Peso: 97 gramos. Precio: 49,90€. 

Tija EVO: Fabricada en fibra de carbono unidireccional de alto módulo. Aporta gran absorción de vibraciones con una gran rigidez y un perfecto agarre del sillín. Está disponible en dos versiones: 

La primera está preparada para albergar la batería de los grupos eléctronicos Shimano Di2, tiene 27,2mm de diámetro, 400mm de longitud y retroceso de 15 mm. Peso:183 gramos. La segunda cuenta con 31,6mm de diámetro, 400 mm de longitud y cero retroceso. Peso: 206 gramos. Precio 129,90€.

III edición Fue presentada, aumenta en 500 plazas mas.

Presentación de la ‘Huelva Extrema’.

La Diputación de Huelva y la Federación Andaluza de Ciclismo han decidido ampliar a 1.500, el número de participantes de la tercera edición de la prueba de bicicleta todo terreno ‘Huelva Extrema’. Tras cerrarse en apenas dos horas las 1.001 inscripciones inicialmente previstas el pasado mes de enero, desde la organización de la prueba se ha considerado oportuno y ante la gran demanda de solicitudes ampliar este plazo. De esta forma, los interesados podrán inscribirse el próximo 30 de marzo, a partir de las siete de la tarde, a través de la página web de la Federación Andaluza de Ciclismo. Así lo han anunciado el presidente de la Diputación de Huelva, Ignacio Caraballo, y el presidente de la Federación Andaluza de Ciclismo, Manuel Rodríguez, en la presentación de la prueba que se celebrará el próximo 25 de abril con salida desde Santa Ana la Real y llegada a Punta Umbría. Serán 170 kilómetros de norte a sur, pasando por diferentes comarcas de la provincia de Huelva, y con un tiempo máximo de 12 horas para completar el recorrido.  El desnivel acumulado es de 2.054 metros, la pendiente máxima de ascenso es de un 18’15 por ciento, y habrá ocho puntos de avituallamiento a lo largo del recorrido. En total, se repartirán unos 5.500 litros de agua, unos 6.000 botellines de bebida isotónica, refrescos, zumos, frutas, barritas energéticas, geles energéticos, etc. En el siguiente enlace se presenta la prueba http://youtu.be/wnOTU9JDn4Y

El Área de Deportes de la Diputación ha contado en todo momento para la organización de la prueba con la colaboración de los ayuntamientos por los que atravesará la carrera, Santa Ana la Real, Almonaster la Real, La Zarza-El Perrunal, Calañas, Beas, Trigueros, Gibraleón, Aljaraque, Cartaya y Punta Umbría. Junto a ellos, también velarán por el buen desarrollo de la misma los voluntarios de la Asociación de Voluntarios Huelva 2.004, un pilar básico en la realización de eventos de estas características.

En este sentido, Ignacio Caraballo, ha agradecido tanto la labor desinteresada de los voluntarios como “el esfuerzo del Área de Deportes por la apuesta que viene realizando para llevar el deporte a todos los rincones de la provincia”. Caraballo, quien ha recordado que Huelva es una provincia que siempre ha estado muy vinculada con el ciclismo, ha asegurado que “desde la Diputación, hace apenas un mes, nos volcábamos con otro gran acontecimiento ciclista como fue el desarrollo íntegro por nuestra provincia de la primera etapa de la Vuelta Andalucía, y tampoco podemos olvidarnos de los diez años que llevamos organizando el Circuito Provincial de Ciclismo, que año tras año congrega a un gran número de aficionados a la bicicleta”.

Por su parte, el presidente de la Federación Andaluza de Ciclismo, Manuel Rodríguez, ha mostrado su satisfacción por poder ampliar a 1.500 el número de participantes y ha manifestado que “pese a tener tan

solo tres años de vida, la Huelva Extrema parece ya una clásica del calendario. La prueba tiene un enorme tirón y son muchas las solicitudes que nos han llegado desde todas partes para participar en ella”. En la presentación de la prueba también se ha dado a conocer el cartel de esta tercera edición de la Huelva Extrema, el maillot que recibirán todos los inscritos, así como un video promocional donde se mezclan los encantos de la provincia de Huelva con las posibilidades de practicar deporte en la naturaleza.

En la primera edición de la prueba, con una participación que rondó el medio centenar de ciclistas, se impuso el onubense José Carlos Macías, mientras que el pasado año, donde la participación alcanzó ya el millar de corredores, el triunfo fue para el sevillano Javier Ramírez Abeja. Entre los participantes de esta edición, figuran ciclistas de distintas comunidades autónomas, como Andalucía, Extremadura, o Madrid

Nutrición: La creatina, un aliado para mejorar nuestros músculos y fortalecer nuestro cerebro

Los suplementos deportivos nos ayudan a conseguir un mejor desarrollo en nuestros entrenamientos, siempre y cuando vayan acompañados de una dieta adecuada y un plan de entrenamiento progresivo que consiga mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta mediante esfuerzos adaptativos. Uno de los suplementos más usados en el mundo deportivo es la creatina, que desde siempre se ha utilizado para acelerar la recuperación muscular y reducir el estrés sufrido por las fibras musculares tras un duro entrenamiento.

La creatina, también buena para nuestro cerebro

La creatina es una sustancia que nuestro cuerpo genera por sí mismo, y a modo de suplemento ayuda a conseguir un mayor rendimiento deportivo en general. La creatina ingerida acelera el proceso de recuperación muscular después de un entrenamiento y mejora la resistencia, haciendo que nuestras fibras musculares se recuperen antes y podamos retomar los entrenamientos nuevamente en plena forma.

La creatina es uno de los suplementos estrella que más se utilizan en gimnasios y personas que entrenan su musculatura, pero también es un buen suplemento para todo tipo de deportistas que entrenan intensamente algún grupo muscular, como nuestras maltratadas piernas en el caso de los ciclistas. Además, según un estudio de la revista Proceedings of the Royal Society: Biological Sciencies, la creatina es una sustancia que no solo ayuda a la recuperación muscular, sino que además hace que nuestra mente se agilice y nuestros procesos mentales sean más efectivos.

Según este estudio, la ingestión de creatina libera una serie de sustancias que afectan directamente al cerebro aumentando la lucidez y la actividad cerebral, incrementando la atención y la capacidad de la memoria de las personas que se suplementan con creatina. En este caso demostrado se podría decir que si es bueno para la mente, es bueno para el cuerpo, y viceversa.

La dosis aconsejada para una persona sana es de cinco miligramos diarios de creatina, ya que un exceso en la ingesta de este suplemento puede acabar provocando efectos adversos, más si no realizamos actividad deportiva alguna. algunos de estos efectos son la intervención en la homeostasis de la glucosa o en el mal olor corporal, que puede aumentar mediante la ingesta de creatina.

Como siempre, es aconsejable tomar suplementos de creatina en determinados momentos en los que la actividad física y mental sea mayor, como pueden ser preparaciones para competiciones o entrenamientos de excesiva dureza, y alternar la suplementación con periodos de descanso en los que no la tomemos, para recordarle a nuestro cuerpo que es él el que la debe producir gracias a una buena alimentación. Lógicamente, siempre hablando de personas sanas y, si es posible, bajo la atenta mirada de un médico que nos pueda aconsejar mejor.

¿Demasiada agua?

La hidratación es fundamental para los seres vivos, especialmente para los que practicamos deporte, pues al sudar perdemos líquidos y debemos reponerlos para mantener las funciones metabólicas en perfecto estado. Pongamos que tú eres la típica persona que lleva siempre su botellita de agua a mano, en el trabajo, en casa y por supuesto montando en bici llevas tu líquido asegurado. Y para dormir te llevas un vaso para tenerla siempre a mano. Sabes que bebes más de 2-3 litros al día, incluso más, pero piensas que es lo mejor para ti, especialmente cuando haces deporte. 

Efectos secundarios 

Los médicos están empezando a alertar sobre los riesgos de hidratarse en exceso. Las personas que beben mucho agua tienen problemas digestivos pues las paredes del estómago se van dilatando y puede aparecer hernia de hiato, además las digestiones pueden ser más lentas y si hay un problema de riñón y no se eliminan los líquidos extra, el cuerpo se hincha. Los efectos más acusados son la muerte por hiponatremia que ha acontecido en algunos maratones a corredores que bebieron agua sin sales. Recuerda que cuando sudas no sólo pierdes agua también pierdes minerales como el sodio, imprescindible para el equilibrio hídrico celular. Si bebes agua durante un esfuerzo continuado y no repones el sodio, la sangre se va diluyendo cada vez más, y por el fenómeno de ósmosis las células que están más concentradas se empiezan a hinchar con el agua para igualar las concentraciones osmóticas. Si el fenómeno persiste al final el cerebro se hincha y acontece la muerte.  

¿Qué puedes hacer?

Controla la cantidad de agua que tomas cada día, lo normal es dos litros, y si haces ejercicio en condiciones de temperatura y humedad elevadas, pésate antes y después para comprobar las pérdidas reales de líquido. Para andar sobre seguro, puedes tomar una bebida con sales minerales que te ayuda a hidratarte sin riesgos durante las citas deportivas, pero como todo en la vida, bebe con moderación y no te pases. El mejor consejo si tienes tendencia a beber agua en exceso, es que sólo bebas cuando tengas sed.

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